Asyalıların yedikçe yağ yaktıran besini! 24 saat tok tutuyor! Kilo vermede çığır açıyor

Zaman vakit kilo vermek sıkıntı olsa da Asyalıların vazgeçilmez lezzetlerinden biri olan siyah fasulyenin kilo verdirdiği ortaya çıktı. Hem sağlıklı hem de tok tutmasıyla da öne çıkan siyah fasulye sistemli tüketildiğinde tesiri herkesi şaşırtıyor. İşte 2 haftada içinde forma sokan Asyalıların tükettiği meşhur besin…

Kilo vermenin birçok farklı yolunu deneyen şahısların diyet yaparken en çok dikkat ettikleri şeylerin başında tüketilen besinlerin tok tutması ve yağ yakma tesirinin olmasıdır. Sağlıklı bir formda kilo vermek için son vakitlerde tanınan hale gelen ve Asyalıların en çok tükettiği yiyeceklerden biri olan siyah fasulye bu özellikleriyle öne çıkıyor. 24 saat tok tutmasıyla tesiri kanıtlanan ve diyetisyenler tarafından da önerilen siyah fasulyeyi sistemli tükettiğiniz takdirde süratlice fazlalıklarınızdan kurtulabilirsiniz. İşte hem tok tutacak hem de kilo vermenizi sağlayacak siyah fasulye tüketirken bilmeniz gerekenler…

24 SAAT TOK TUTUYOR

Lif açısından varlıklı siyah fasulyeler, daha uzun mühlet tok kalmanıza yardımcı olarak iştahınızı bastırmaya yardımcı olabilir. Siyah fasulye üzere lif açısından güçlü yiyecekler, yediğiniz kalori ölçüsünü azaltarak kilo vermenize yahut kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir.

ARAŞTIRMA GERÇEĞİ ORTAYA KOYDU

Siyah fasulyelerde dirençli nişasta ismi verilen eşsiz bir diyet lifi bulunur. 2016 yılında Amerikan Beslenme Derneği’nde yayımlanan bir araştırma, yüksek lifli diyetlerin metabolizma oranlarını artırarak kilo verme eforlarını desteklediğini ortaya koydu. Journal of Nutrition and Metabolism’da yayınlanan 2020 tarihli bir kesitsel çalışma, siyah fasulyelerin tertipli tüketildiği takdirde daha düşük beden yağına ve bel etrafına katkıda bulunabileceğini öne sürüyor. Araştırmacılar, fasulyelerin tokluk hissine ek olarak diyet yağında da düşük olduğunu, glisemik indekste düşük puan aldığını, diyet lifi ve bitkisel proteinde yüksek olduğunu ve bağırsak mikrobiyomunu güzelleştirdiğini belirtiyor.

SİYAH FASULYE DİYETİ İÇİN ÖRNEK LİSTE

Kahvaltı:
1 kase haşlanmış siyah fasulye (limon, tuz, karabiber ile tatlandırılmış)
1 adet haşlanmış yumurta
Taze sebzeler (salatalık, domates, yeşil biber)

Ara Öğün:
1 avuç çiğ badem yahut ceviz
1 adet elma yahut armut

Öğle Yemeği:
Siyah fasulyeli sebzeli salata (ıspanak, roka, marul, kırmızı biber, salatalık, mısır ve domates üzere sebzeler eklenebilir)
1 kase yoğurt (yağsız yahut az yağlı)

Ara Öğün:
1 küçük kase yoğurt yahut 1 dilim tam buğday ekmeğiyle avokado

Akşam Yemeği:
Izgara tavuk yahut balık
Siyah fasulye ve sebzelerle hazırlanmış sebzeli bir yemek yahut sotelenmiş sebzeler
Zeytinyağı ile tatlandırılmış yeşillik salatası

Yatmadan Evvel:
Bitki çayı (rezene, papatya yahut yeşil çay)

1 KASE HAŞLANMIŞ SİYAH FASULYE KAÇ KALORİ?

1 kase (yaklaşık 170 gram) haşlanmış siyah fasulye, ortalama olarak 227 kalori içerir. Siyah fasulye birebir vakitte yüksek ölçüde protein (yaklaşık 15 gram) ve lif (15 gram civarında) sağlar. Düşük yağ içeriği ve yüksek lif oranı sayesinde, uzun mühlet tok tutmaya yardımcı olur ve sağlıklı bir karbonhidrat kaynağı olarak kabul edilir.

DİYETİ UYGULARKEN DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER

– Gün boyunca gereğince su içmek.

– Protein ve lif istikrarını sağlamak için siyah fasulyeyi öbür baklagiller ve sebzelerle desteklemek.

– İşlenmiş besinlerden, şekerden ve yüksek kalorili atıştırmalıklardan uzak durmak.

– Yağ kullanımını sınırlamak için yemekler buharda yahut az yağ ile wok tavada pişirmek

Bu diyet, Asya mutfağının hafif, besleyici ve sağlıklı özelliklerini yansıtarak kilo denetimi gayelerine ulaşmada yardımcı olabilir.

EDİTÖR NOTU: BU İÇERİK SIRF BİLGİLENDİRME MAKSATLIDIR. KESİN ZAYIFLAMAK İÇİN KESİNLİKLE BİR UZMAN GÖRÜŞÜ ALINMALI VE BİR SIHHAT KURULUŞUNA BAŞVURULMALIDIR.