En etkili diyet listeleri! En sağlıklı diyet listeleri

Son devirde tüm dünyada beşerler tarafından en çok uygulanan diyet listelerinde öne çıkan en tesirli olanları merak konusu oldu. Süratli sonuç almak isteyen ve sağlıklı zayıflamak isteyen birçok kişinin başvurduğu bu diyet listeleri tesirleriyle de çok ilgi çekiyor. İşte tüm dünyada en çok denenen en sağlıklı ve çabuk tesir gösteren diyet listeleri..

Düzenli program dahilinde uygulanan diyet listelerinde ortak nokta kalori açığı oluşturup alınan gücün azaltarak kilo vermeyi sağlamaktır. Son vakitlerde birçok farklı cinste diyetler çıksa da en çok tesir eden ve diyetisyenlerinin danışanlarına uyguladığı sağlıklı diyet listeleri popülerliğini muhafazaya devam ediyor. Bir sürü diyet uygulayıp sonuç alamayanların araştırmaya girdiği tesirli bir sonuç almak için uyguladığı diyet listeleri ortasında en tesirli diyet listelerini sizler için listeledik. 

EN TESİRLİ DİYET LİSTELERİ:

Dünyada en tanınan olan diyet listelerinde birinci sıralarda yer alan 5 diyet tipi bulunuyor. Bunlar, Ketojenik diyet, Akdeniz diyeti, Dukan diyeti, Aralıklı oruç ve Atkins diyetidir. 

KETOJENİK DİYET

Ketojenik diyet düşük karbonhidratlı ve yüksek yağ alımlı bir beslenme programıdır. Bu diyette maksat protein ve yağdan daha fazla kalori alıp karbonhidrattan daha az yağ alımı yapmaktır. Bu diyette yer alan sağlıklı yağlar ve protein alımıyla birlikte uzun mühlet tok kalabilir tıpkı vakitte iştah denetimini sağlayarak basitçe kilo verebilirsiniz. 

ARALIKLI ORUÇ

Aralıklı oruç isminden anlaşılacağı üzere uzun mühlet belli aralıklarla aç kalma üzerine yapılan diyettir. Bu diyetin temel emeli bedeni uzun saatler aç bırakarak insülin düzeyini düşürerek yağ yakımını arttırmaktır. Birkaç farklı çeşitte yapılan aralıklı oruç diyetinde 16/8 usulü ve 5/2 formunda uygulanır. 16/8 16 saat boyunca aç kalıp öteki geri kalan 8 saatte beslenme üzerinedir. 5/2 prosedüründe ise 5 gün boyunca olağan yemek planı uygulanır. Geri kalan 2 günde ise en fazla günlük kalori 500-600 kalori alımı biçiminde ayarlanır. 

AKDENİZ DİYETİ

Akdeniz diyetinde en temel şey besin çeşitliliğin çok  fazla olmasıdır. Yağ olarak zeytinyağının tüketilmesi gereken diyette zerzevat, meyve, ekmek ve öbür tahıllar, kuru baklagiller ve yağlı tohumlar tüketilir. Proteinin geri planda olduğu diyette kırmızı et ayda 1-2 kere tüketilir. Akdeniz diyetinde kırmızı etin yerine daha çok balık tüketilir. 

DUKAN DİYET

Fransız tabip Dr. Pierre Dukan tarafından geliştirilen dukan diyetinde yüksek protein alımı ve düşük karbonhidrat içeriği yer alır. Düşük yağ alımına dikkat ederek uygulanan bu diyette 4 kademeden oluşur. Atak (Saldırı), Seyir, Güçlendirme (Konsolidasyon) ve Koruma (Stabilizasyon). Birinci iki etap kilo kaybına, başka iki evre ise kilo kaybını müdafaaya odaklanır. Biraz zorlayıcı diyetler ortasında yer alsa da kilo kaybının en çok yaşandığı diyetlerden biridir.

ATKİNS DİYETİ

Atkins diyeti düşük karbonhidratlı bir diyettir. Bu diyette dukan dukan diyeti üzere yüksek proteinli yiyeceklere odaklanıyor. Dukan diyetinden ayıran en değerli etken bu diyette yüksek yağlı yiyeceklerin yer almasıdır. Atkins diyetinde en kıymetli kural karbonhidrat takibi itinayla yapılmasıdır.