Akdeniz diyeti ile kilo verme! Akdeniz diyeti listesi 3 günlük

Kilo verirken en çok uygulanan diyetler ortasında yer alan Akdeniz diyeti tesiriyle de epey tanınan bir beslenme çeşididir. Besin çeşitliliği ile öne çıkan Akdeniz diyeti ile kışa dirençli bir başlangıç yapabilirsiniz. İşte Akdeniz diyeti yaparken uygulamanız gereken beslenme metodu….

Kış mevsiminde daha güç hale gelen kilo verme sürecini yönetmek açısından daha çok önerilen diyetlerden biri Akdeniz diyetidir. Bu diyetin sıhhat üzerindeki tesirleri incelendiğinde tıp bilimi tarafından da yararı kanıtlanmış bir beslenme programı olarak isimlendiriliyor. Adeta bir kılavuz üzere ne yiyeceğinize yol gösteren bu diyet sayesinde sağlıklı kilo vermeniz mümkün. İşte sizi ülkü forma sokacak ve sağlıklı kilo vermenizi sağlayacak Akdeniz diyeti…

AKDENİZ DİYETİ İLE FORMDA KALIN

İlk olarak Angel Keys tarafından tanımlanan Akdeniz diyetinin en temel özelliklerinden bir tanesi besin çeşitliliğine sahip olmasıdır. Tıpkı vakitte kırmızı etin daha az tüketilmesi gerektiğine dikkat çeken bu diyette yumurta, peynir, yoğurt ve tavuk eti üzere hayvansal besinlerin daha az tüketilmesi tavsiye ediliyor.

Akdeniz diyetinin ana besin hususları zerzevat, meyve, baklagiller, taze/kuru meyveler, yoğurt, ve kuruyemişlerden oluşuyor.

DİYETİSYEN GAMZE ALTINAY’DAN ÖRNEK AKDENİZ DİYET LİSTESİ

1.GÜN

Kahvaltı

4 kaşık yoğurt
3 kaşık yulaf ezmesi
1 porsiyon meyve
1 tatlı kaşığı kabak çekirdeği
Öncelikle tüm materyalleri karıştırın. Sonrasında afiyetle tüketin.

Ara Öğün

2 tam ceviz

2 adet hurma

Öncelikle hurmaları ortadan ikiye ayırın. Sonrasında cevizleri içine ek edip afiyetle tüketin.

Öğle

Peynirli Avokado Salatası

Yapılışı

2-3 dilim süzme peynir
4 adet zeytin
1 dilim tam buğday ekmeği
½ kırmızı soğan
1 avuç yeşillik
1 adet yeşil biber
1 adet kapya biber
½ avokado
1 yemek kaşığı zeytinyağı
Tuz ve baharatlar
Öncelikle tüm gereçleri karıştırın. Sonrasında 1 dilim tam buğday ekmeğini fırında kızarttıktan sonra küp küp doğrayıp salataya ekleyin. Son olarak afiyetle tüketin.

Akşam

300 gr ızgara balık

Bol yeşillikli salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı ekleyin)

2.GÜN

Kahvaltı

2 dilim tam buğday ekmeğinden peynirli tost

5-6 adet zeytin

Buna ek olarak çokça salatalık, domates ve yeşillik

Öğle

8 yemek kaşığı zeytinyağlı kuru baklagil yemeği

Buna ek olarak 4 kaşık yoğurt

Mevsim salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 2 tam ceviz ekleyin)

Ara Öğün

3 adet kepekli grissini

1 fincan çay/kahve

Akşam

8 yemek kaşığı zeytinyağlı zerzevat yemeği

1 kase cacık

Buna ek olarak 1 dilim tam buğday ekmeği

3.GÜN

Kahvaltı

1 su bardağı süt
4 kaşık yulaf
1 tatlı kaşığı şekersiz fıstık ezmesi
½ porsiyon meyve
Öncelikle tüm gereçleri karıştırın. Sonrasında afiyetle tüketin.

Öğle

100 gr ton balıklı mevsim salata

Buna ek olarak 1 dilim tam buğday ekmeği

Ara Öğün

10 adet badem yahut fındık

1 yemek kaşığı kuru üzüm

Akşam

10 yemek kaşığı zeytinyağlı zerzevat yemeği

3 kaşık yoğurt

Buna ek olarak 1 dilim tam buğday ekmeği

AKDENİZ DİYETİ İLE KAÇ KİLO VERİLİR

Kilo vermenin bireyden bireye değiştiğini söyleyen Diyetisyen Gamze Altınay Akdeniz diyeti ile yaklaşık olarak 1 haftada 2-3 kilo verebilirsiniz açıklamasında bulundu. 

AKDENİZ DİYETİNİN FAYDALARI

Uzman diyetisyen, en sağlıklı diyetler ortasında yer alan Akdeniz diyetinin yararları ile ilgili şu tabirlere yer verdi. 

“- Sağlıklı kilo vermenize yardımcı olur.
– Bol lif içeriğiyle kabızlık üzere sindirim sıkıntılarının giderilmesine takviye olur.
– Sağlıklı yağların çokça kullanıldığı bu diyette bilhassa zeytinyağının tesiriyle kalp hastalıklarının riski azalır. Buna ek olarak beyin sıhhatini da dayanaklar.
– Antioksidan bakımından varlıklı olmasıyla bağışıklık sistemini güçlendirir ve kansere karşı hami tesir gösterir.
– Depresyon, anksiyete üzere durumlardan kurtulmanıza dayanak olur.”