Uzman isim duygusal açlık hakkında uyardı: “Fazla kiloyla sonuçlanabilir”

Hızlı kilo alan birçok kişinin yakındığı meselelerden biri açlığı denetim edememe ve daima yemek yeme istediğidir. Beslenme konusunda duygusal açlık konusuna dikkat çeken Uzm. Dyt. Uzm. Klinik Psikolog Merve Öz açlık hissiyle baş edebilmek ve yeme alışkanlıklarına dikkat etmek gerektiğinin altını çizdi.

Uzm. Dyt. Uzm. Klinik Psikolog Merve Öz, pek çok kişinin açlık hissiyle baş etmeye çalışırken, bunun kaynağını anlamakta zorlandığını belirtti. Öz, “Duygusal ve fizikî açlık ortasındaki farkı bilmenin hem yeme alışkanlıklarımızı hem de duygusal istikrarımızı yine gözden geçirmemize yardımcı olabilir” dedi. İşte günümüzün en büyük sorunlarından biri olan kilo sorunu ile ilgili uzman isimden dikkat edilmesi gereken kimi ihtarlar…

AMAN DİKKAT KİLO ALIMINI TETİKLEYEBİLİR

Öz, “Peki, karnınızın guruldaması mı sizi harekete geçiriyor, yoksa gerilimli bir günün sonunda çikolata arayışı mı? Duygusal açlık ile fizikî açlık ortasındaki ince çizginin çağdaş hayatın karmaşasında giderek daha da bulanıklaşıyor. Bu ayrımı anlamanın yalnızca sağlıklı bir ömür için değil, duygusal uygunluk halimizi korumak için de kritik kıymete sahip. Duygusal açlık, kilo alımını tetikleyebilir” diye konuştu.

Uzman isim, “Hepimiz vakit zaman açlık hissiyle mutfağa yöneliriz. Fakat bu açlık her vakit vücudumuzun gereksinimlerinden mı kaynaklanır, yoksa yorgunluk, gerilim ya da yalnızlık üzere duygusal bir boşluğu doldurma gayreti mı? Duygusal ve fizikî açlık ortasındaki farkı bilmenin hem yeme alışkanlıklarımızı hem de duygusal istikrarımızı tekrar gözden geçirmemize yardımcı olabilir” dedi. 

“FAZLA KİLO ALIMIYLA SONUÇLANABİLİR

Duygusal açlığın fazla kalori alımına neden olduğunu ve duygusal yeme sorununun çözülmediği takdirde gaye kiloya ulaşmanın, gaye kiloya ulaşılsa dahi bu kiloda kalmanın çok sıkıntı olacağını hatırlatan Öz, duygusal açlık fark edildikten sonra kesinlikle gerekli tedbirlerin alınması gerektiğini söz etti.

“Duygusal beslenme; kişinin açlıktan çok olaylara, durumlara yemek yiyerek reaksiyon vermesidir. Kişinin olumsuz duyguyu bastırmak, olumlu duyguyu ortaya çıkarmak için yemek yemesidir. Yani gerilim, kahır, keder üzere olumsuz hisler yalnızca duygusal açlığa neden olmaz. Memnunluk, sevinç üzere olumlu hisler da duygusal açlığa neden olur.

Fiziksel açlık ise; kişinin nitekim aç olduğu için yemek yemesidir. Fizikî açlığa, biyolojik açlık da denir ve hayatı idame ettirmek için gereklidir. Şahıslar, karın guruldaması, halsizlik, gözlerin kararması, titreme üzere belirtileri takip ederek açlığın fizikî açlık olup olmadığını anlayabilir.”

“STRES ANINDA YEMEK YERİNE YAPILACAKLAR LİSTESİ OLUŞTURUN”

Duygusal açlık tespit edildikten sonra kişinin kendisini yemekle meşgul etmek yerine daha keyifli olmasını sağlayacağı farklı aktiviteler bulması gerektiğini anlatan Öz, “Öncelikle gerilim anında yemek yerine yapılacaklar listesi hazırlanmalı ve bu liste göz önünde bulundurulmalıdır. Liste en az 10 husustan oluşmalıdır. Yapılabilecekler ortasında; Kahve, çay ya da su içmek, kitap okumak, müzik dinlemek, dans etmek, sinema izlemek, yürüyüş yapmak, ortamı değiştirmek, gevşeme antrenmanı yapmak, sevilen birisi ile görüşmek, nefes antrenmanı yapmak, fotoğraf yapmak ya da sizi yemekten uzaklaştıracak sevdiğiniz ne varsa olabilir. Bu aktiviteler odağınızın değişerek yemektense dopamin sağlayacak öteki aktivitelere kaymasını sağlayacaktır. Bu yaşanan açlığın süreksiz olduğunu asla unutmayın” sözlerini kullandı.